EJERCICIOS DE ESTABILIDAD PÉLVICA

Arrastre de piernas

Los objetivos de este ejercicio es mantener una posición en la que la pelvis se encuentra en una posición neutra al mismo tiempo que se desarrolla un sentido de estabilidad del abdomen y de los hombros

La posición de partida es acostados, con las piernas flexionadas y las rodillas elevadas. Las manos cruzadas sobre el vientre. Inspirar, ahuecando los abdominales. Al espirar, deslizar un talón por el suelo usuando los musculos abdominales. Inspirando, arrastre el talón de vuelta a la posición de partida. Repetir el ejercicio 10 veces.

Elevaciones de piernas

La posición de partida es acostados, con las piernas flexionadas y las rodillas elevadas. Las manos cruzadas sobre el vientre. Al inspirar, levantar el muslo derecho de modo que la espinilla quede paralela al suelo. Al expulsar el aire, bajar lentamente la pierna hasta la posición de partida manteniendo la pelvis en posición neutra. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Repetir 5 veces ambas elevaciones

Una variante un poco más avanzada de este ejercicio es levantar una primera pierna al inspirar. La espirar, levantar la segunda pierna. Asegurarse de que el cuerpo no se levanta y de que sólo trabajen los abdominales estando relajados la parte inferior de la espalda y la pelvis. Volver a la posición de reposo, bajando primero una pierna y luego la otra