Elevación de tórax (variante avanzada)

El objetivo de este ejercicio es realizar un suave trabajo abdominal y desarrollar un control sobre la respiración.

La posición de partida es acostados, con las piernas flexionadas y las rodillas elevadas. Las manos cruzadas en la nuca. Inspirar, ahuecando los abdominales. Al espirar, levantar cabeza, cuello y hombros desde el suelo, mientras se mantiene la pelvis contra el suelo. Inspirar lateralmente, manteniendo la posición. Al espirar, bajar la cabeza, cuellos y hombros, manteniendo la tracción abdominal. Repetir el ejercicio 5 o 6 veces.

Una variante avanzada de este ejercicio es una vez alcanzada la posición de elevación del tórax, inspirar mientras se eleva un muslo, expulsando el aire el bajar el pie al suelo. Se repite con la otra pierna, manteniendo la tracción abdominal, bajando finalmente la cabeza y los hombros