Tumbados en el suelo, colocar ambas manos debajo de la cabeza y doblar las rodillas. Los brazos deben estar apoyados en el suelo

Levantar la pierna izquierda y colocarla encima de la pierna derecha. Partiendo de esta posición, utilizar la pierna izquierda para empujar suavemente la derecha hacia el suelo, sin que sea necesario tocar el suelo. Se deberá sentir el estiramiento en la parte lateral de la cadera y la parte inferior de la espalda. La cabeza, el tronco y los brazos deben estar apoyados en el suelo. Mantener la postura durane 15 a 20 segundos. Repetir el estiramiento con la otra pierna. No hay que contener la respiración, sino que esta debe ser pausada. Relajarse todo lo posible durante el estiramiento. Este ejercicio puede ser muy beneficioso para las personas que padezcan ciática

Vista de este ejercicio desde otra posición