INTRODUCCIÓN

A medida que envejecemos, nuestros músculos se van debilitando y pierden flexibilidad. El resultado puede ser la pérdida parcial del sentido del equilibrio, lo que ocasiona caídas y fracturas. Los ejercicios están diseñados para aumentar el equilibrio y la capacidad para permanecer estables sobre los pies.

Levantar la pierna hacia adelante

La posición de partida es de pie, con los brazos caídos a ambos lados, los pies juntos.

Levante un poco una pierna hacia adelante y manténgala levantada durante 5 segundos. Repetir por lo menos 5 veces y luego cambiar a la otra pierna. Al iniciar el entrenamiento es posible que necesite apoyar la mano sobre una mesa o la pared para mantener el equilibrio. Cuando haya practicado lo suficiente, intente sujetarse sólo con las puntas de los dedos y, cuando este del todo seguro, deje de sujetarse. Pídale a un familiar que esté próximo por si acaso perdiese el equilibrio.

Una vez sea capaz de hacer este ejercicio sin problemas, trate de repetirlo con los ojos cerrados

De puntillas sobre un pie

La posición de partida es de pie, con un pie adelantado unos 30 cm sobre el otro

Levantar las manos con las palmas hacia adelante hasta la altura de los hombros. Extender el brazo izquierdo y colocar el pie derecho de tal manera que solo apoye sobre el suelo el dedo gordo. Volver a la posición de reposo y repetir el ejercicio con la otra pierna y el otro brazo. El ejercicio se debe repetir al menos 5 veces

Mantenerse sobre una pierna

Separe los pies unos 30-35 cm. Extienda sus brazos hacia el frente. Levante la pierna derecha y llévela hacia atrás, manteniéndola levantada durante 5 segundos. Repetir el ejercicio 5 veces y cambiar de pierna.

A medida que su equilibrio y fuerza mejoran, trate de mantenerse sobre una pierna tantas veces al día como pueda, por ejemplo mientras plancha, lee el periódico o mira la televisión

REFERENCIAS

Vilar, E. Fisioterapia del Aparato Locomotor. 2005. McGraw Hill. 504 páginas