EJERCICIOS DE HOMBROS Y BRAZOS

Flexión de los hombros

Acuéstese de espaldas, brazos estirados a los lados, con las palmas de la mano hacia abajo. Levante un brazo sobre la cabeza manteniendo el codo y el antebrazo rectos. Mientras está en esta posición, respire profundamente y expire una vez en forma rítmica. Baje el brazo a la posición original como comenzó y repita 2-3 veces. Repita el ejercicio con el otro brazo

Flexión lateral de los hombros

Acuéstese de espalda con los brazos a los lados. Gire las palmas hacia arriba. Estire un brazo al lado recto y levántelo recto hacia afuera hasta que llegue al lado de su cabeza
Vuelva el brazo a la posición original y repita 2-3 veces. Repita con el otro brazo.

Giros de los hombros

Acuéstese de espalda con un brazo estirado al lado y su codo doblado a 90 grados. Gire la palma hacia abajo. Levante el antebrazo en forma de arco hasta que la mano toque la cama del otro lado.
Suavemente vuelva a la posición en que empezó, palma tocando la cama. Repita 2-3 veces. Repita este ejercicio con el otro brazo.

Ejercicios de hombros en sucesión

Primero: Empiece recostado con los brazos al lado, a la orilla de la cama. Mueva el brazo sobre la cabeza
Segundo: Vuelva el brazo a la primera posición (brazo recto).
Tercero: Con el brazo a la altura del hombro, levante el brazo recto hacia el techo, levantando el hombro.
Cuarto: Eche el brazo y hombro hacia atrás hasta que el hombro quede plano sobre la cama.
Quinto: Mueva el brazo hacia afuera hasta sobre pasar la cabeza.
Sexto: Vuelva el brazo a la posición inicial (brazo recto).
Séptimo: Con el brazo extendido recto al nivel del hombro, mueva el brazo lo más posible hacia el suelo. Vuelva el brazo a la posición como comenzó.
Octavo: Extienda el brazo recto al nivel del hombro. Lleve el brazo sobre el cuerpo hacia el hombro opuesto, hasta que se levante el hombro del brazo. Vuelva a la posición inicial, con los dos brazos rectos. Repita todos las pasos anteriores con el otro brazo.