ESTIRAMIENTO POR ROTACIÓN

Otro ejercicio de rotación puede hacerse en décubito dorsal, con las rodillas y caderas flexionadas. Manteniendo un pie en el suelo, se levanta la pierna opuesta hasta que el pie apunte hacia el techo, mientras que el brazo del mismo lado se levanta para quedar paralelo al cuerpo y apoyado en el suelo. En esta posición, se lleva la pierna levantada hacia el lado opuesto del cuerpo mediante un suave giro de caderas, de manera que llegue lo más cerca del suelo. Se regresa a la linea media, se flexiona la rodilla, regresando el pie al suelo, como en la posición de partida. Se repite el ejercicio con la extremidad opuesta. Durante este ejercicio los hombros deben permanecer planos o, a lo sumo, se puede hacer una ligera rotación en dirección opuesta a la que rotan las piernas.

Como en todos los casos, este ejercicio se debe realizar con lentitud y suavidad, manteniendo el dorso flexionado en los períodos de reposo.