ESTIRAMIENTOS POR FLEXIÓN

La mejor manera de producir estiramientos en la región lumbar es realizando ejercicios en posición decúbito dorsal. Los ejercicios se deben hacer con suavidad, lentitud y en repetidas ocasiones. El número de cada uno de los ejercicios dependerá del estado físico del paciente (edad, forma física, gravedad de la lumbalgia, etc)

Con el sujeto en decúbito dorsal, sobre una alfombra o colchoneta, el paciente lleva una rodilla hacia el pecho, para lo cual, debe elevar la pelvis y flexionar el tronco, ayudandose como la mano del mismo lado para doblar la rodilla lo más posible. Seguidamente, repite el procedimiento con la otra rodilla, manteniendo la primera flexionada. Las manos se deben situar en la región posterior de los muslos, justo inmediamente por encima de las rodillas. Se mantiene esta posición un momento y luego se bajan las piernas por separado, hasta la posición inicial. Al bajar una pierna individualmente, la región lumbar no tiene tendencia a arquearse. Además, para bajar las dos piernas al mismo tiempo, se requiere que intervengan los músculos flexores de la cadera y los abdominales, lo que puede ocasionar un cierto grado de lordosis lumbar