INTRODUCCIÓN

El método creado por Joseph Pilates en la década de 1920 fué uno de los primeros que reconocían la existencia de un vínculo entre la forma física y el estado mental, haciendo buen el refrán: "mens sana in corpore sano" . Los métodos de entrenamiento físico para el desarrollo de cuerpo sano también favorecen el bienestar emocional ayudando a mitigar las consecuencias físicas del estrés y la depresión.

El método Pilates se diferencia de otros programas de entrenamiento físico en que en lugar de ir aumentando el número y la intensidad de los ejercicios a medida que el cuerpo se adapta, utiliza nuevos ejercicios que requieren un uso más sofisticado de los músculos y una precisión mucho mayor. De esta manera, movimientos muy pequeños, sin necesidad de ejercer grandes esfuerzos, producen grandes beneficios reequilibrando el cuerpo sin riesgo de daños o lesiones. Muchas personas que padecen una lesión dorsal o cervical pueden utilizar el método Pilates para estirar y reforzar el cuerpo y prevenir nuevas lesiones.

El método Pilates utiliza sistemas musculares oponiendo unos sistemas frente a otros. A diferencia de otros métodos que aislan y hacen trabajar músculos individualmente, los ejercicios del Pilates requieren la estabilización de algunos músculos, mientras que otros se encuentran en movimiento.

El objetivo del sistema Pilates es que el cuerpo recupere una alineación sana y adquiera nuevos hábitos posturales mediante la observación y detección de los defectos posturales. Los ejercicios del método de Pilates estan diseñados para mantener buenas posturas, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la flexibilidad y fuerza musculares. En el método Pilates se describen ejercicios de entrenamiento y ejercicios de rehabilitación para que el sujeto sea capaz de llevar a cabo las tareas diarias de una forma eficiente.

Los principios generales en los que se basa el método Pilates son:

• concentración: los ejercicios del Pilates requieren atención y concentración, pues cada movimiento se controla cuidadosamenre lo que obliga a la mente a permanecer alerta
• control: el control muscular es básico tanto para ejercitar trabajando en contra de la gravedad, realizar movimientos lentos, hacer trabajar músculos olvidados como para protegerse contra lesiones.
• centro: en el método de Pilates todos los ejercicios están relacionados con el centro de poder o "centro energético" que se encuentra en el abdomen a unos 5 cm por debajo del ombligo coincidiendo con el centro de gravedad. Según Pilates, todos los movimientos corporales se deben originar a partir del centro de poder o cinturón de fuerza. Mediante la contracción y estiramiento de los músculos abdominales se pueden realizar toda una serie de ejercicios sin riesgo de lesión o daños en la columna vertebral o el cuello
• precisión: cada movimiento tiene una finalidad y cada repetición de un ejercicio se realiza para conseguir una mayor precisión
• respiración: la respiración juega un importante papel en el método de Pilates. Inspirar y espirar el aire de forma sincronizada con los movimiento musculares mejora la oxigenación de los pulmones, aumenta el rendimiento muscular y produce una sensación de bienestar
  

REFERENCIAS

• Austin, D. Pilates para todos. 2005. Tutor. 320 páginas

• Crowther,A. Pilates en casa. Ejercicios, recetas y consejos para ponerse en forma. 2005. Integral. 144 páginas