ejercicios de calentamiento
Nota importante
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
 

 

 

 

DEFINICIÓN

Se define como calentamiento la fase previa a cualquier ejercicio físico intenso o práctica de un deporte de competición en la que, mediante una serie de ejercicios y estiramientos suaves, se preparan las músculos para que puedan rendir al máximo minimizando el riesgo de complicaciones esqueléticas, al mismo tiempo que se aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca.

El objetivo del calentamiento es conseguir que que fluya sangre adicional a través de los músculos aumentando su abastecimiento de oxígeno. De esta manera se consigue que la actividad sea más productiva, al mismo tiempo que se reduce la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido un estrés en el cuerpo.

EJERCICIOS

Son muy numerosos los ejercicios de calentamiento que se describen en la literatura especializada. El Instituto de Salud Nacional Infantil y Desarrollo Humano de los EE.UU propone cuatro rutinas sencillas de calentamiento para practicar antes de iniciar una actividad atlética extenuante:

Flexión de la cintura hasta tocarse los dedos de los pies:

De pie, con los pies juntos, doble la cintura hasta tocarse la punta de los dedos de los pies, sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio varias veces.

Estiramientos laterales:

De pie, en posición de reposo, doble su cuerpo hacia un lado y estire el brazo opuesto sobre su cabeza. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita hacia el otro lado del cuerpo

Estiramiento de pierna

Estiramiento de las piernas:

De pie, en posición de reposo y agarrándose a una silla comience a balancearse. Doble una pierna por detrás y agárrese el tobillo. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna

carrera in situ

Carrera in situ:

Trote en un lugar, sin desplazarse, durante un minuto. Hágalo levantando sus piernas todo lo alto que pueda hacia su pecho.

Monografía apta para discapacitados Ficha creada el 10 de septiembre de 2006. Equipo de Redacción de IQB. Equipo de animación de IQB

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